Nem todos nós estamos explodindo de energia quando nos levantamos pela manhã. Isso não é um problema, a menos que continue ao longo do dia. Para algumas pessoas, sentir-se cansado e esgotado todas as manhãs é um problema crônico. Pode afetar todas as partes da vida, levar à depressão e até mesmo contribuir para uma saúde ruim em geral. Embora demore um pouco para “começar” depois de acordar, você deve ser o mais energético de manhã depois de ter descansado adequadamente e o menos energético à noite, quando se aproxima da hora de dormir. É a culminação de vários fatores, desde mudanças fisiológicas no corpo até a comida que você come e o nível de atividade física.
Existem várias razões para a fadiga matinal , algumas comuns e não consideradas anormais, enquanto outras são, na verdade, um sinal de algum problema subjacente. É importante perceber que durante o sono seu corpo estava em um estado metabólico baixo por várias horas sem comida ou água. Mesmo a frequência cardíaca e a respiração estavam significativamente deprimidas em comparação com quando você está acordado e ativo. Seu corpo tem que mudar desse profundo estado de repouso para agora “lhe dar poder” ao longo do dia. A transição não será instantânea. Vai levar algum tempo. Mas há algumas coisas que você pode fazer para iniciar o processo.
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Saia Da Cama Imediatamente
Depois de acordar, tente não ficar na cama por muito tempo. É provável que você adormeça novamente. Se você se forçar a sair da cama, seu corpo terá que aumentar sua freqüência cardíaca, pressão arterial e taxa de respiração para atender a mudança de posição e níveis de atividade. Seu metabolismo aumentará de acordo. Comece devagar. Apenas sentar-se ao lado da cama com os pés no chão por um minuto ou dois é um bom começo. Respire profundamente algumas vezes e, em seguida, levante-se. Certifique-se de que você está estável e, em seguida, comece a andar por aí. Nesse ponto, seu metabolismo já teria começado a aumentar significativamente.
Procure uma fonte de luz brilhante
Uma vez que os principais hormônios do sono em seu corpo, a melatonina, é afetada pela luz brilhante. Os níveis diminuem com a luz brilhante e mais alto no escuro. Vá até uma janela e separe as cortinas. Não há necessidade de olhar para o sol, mas mesmo 5 a 10 segundos de luz solar podem diminuir os níveis de melatonina mais rapidamente, embora caia à medida que você se aproxima do final do seu ciclo de sono. Se você tiver que acordar enquanto o sol ainda está baixo, coloque luzes brilhantes em seu quarto ou banheiro. A iluminação fluorescente é melhor.
Comece com exercícios respiratórios
Você pode não se sentir enérgico o suficiente para se exercitar de manhã, mas alguns exercícios simples de respiração podem resolver o problema. Inspire profundamente, prenda a respiração até a contagem de 3 e expire lentamente. Ao aumentar os níveis de oxigênio no sangue, seu metabolismo aumentará um pouco mais rápido. A atividade física também aumentará sua taxa de respiração e metabolismo e, se você for capaz, fará alguns exercícios de alongamento ou correrá lentamente no local. Não há necessidade de qualquer atividade extenuante imediatamente.
Coma um bom café da manhã
Você pode ter ouvido que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas muitas vezes muitos de nós pulam o café da manhã porque estamos com pressa ou não sentimos fome pela manhã. No entanto, seu corpo emergiu de um jejum de 8 horas e está prestes a realizar um dia inteiro de atividade. Seus níveis de glicose no sangue estão na faixa inferior e, em vez de sequestrar a glicose de suas reservas, você deve fornecer alimentos ao seu corpo. Selecione seu café da manhã com sabedoria. Você precisa de carboidratos, proteínas e gorduras. Um pouco de carboidratos refinados como o açúcar não vai estragar sua dieta, mas pode fornecer o combustível que você precisa para começar.
Beba muita água
A água nem sempre é a bebida preferida em um mundo de bebidas instantâneas e refrigerantes. Mas é o principal meio no corpo para todos os processos essenciais – do mais ínfimo ao maior. É importante beber muita água ao longo do dia. A desidratação leve pode não ser óbvia, mas você se sentirá menos enérgico, mesmo que não esteja muito cansado. Lembre-se de que você também perde água enquanto dorme – através do vapor d’água no ar que exala e da transpiração. Evite as bebidas com cafeína – pode animar você por um tempo, mas só fará com que você perca mais água.
Petisco Meio da Manhã
Snacking é frequentemente visto como um mau hábito alimentar. Mas pode dar-lhe o impulso que você precisa para vencer a queda no meio da manhã. Uma vez que você comece com o seu dia, então você estará constantemente ativo. Isolar sua ingestão nutricional para apenas 3 refeições em um dia, espaçadas por longos intervalos, não ajuda a manter um suprimento constante de energia. Seu corpo precisa de combustível e um lanche ou mesmo dois entre as principais refeições podem sustentar você. Mas escolha sabiamente. Opte por lanches de baixa caloria e baixo IG (índice glicêmico) de modo a não exceder sua ingestão diária de calorias, mas ainda assim tenha um suprimento constante de energia.
Mantenha uma atitude positiva
Já se sentiu enérgico para realizar uma tarefa que você não gostou? O mesmo se aplica às suas atividades diárias. Se você vai ter uma mentalidade negativa sobre as tarefas à frente, então, sem dúvida, você se sentirá menos enérgico. A taxa metabólica do corpo é influenciada tanto pela comida e pelo exercício quanto pelo estado mental. Mantendo a atitude correta e olhando positivamente para as atividades do dia, você descobrirá que é menos provável que se sinta cansado e sem entusiasmo para se mexer pela manhã.
Exercite-se regularmente
Não é apenas uma atitude saudável na vida. Seu corpo também precisa ser saudável. Exercitar-se regularmente e manter seu corpo em perfeitas condições garantirá que você tenha a energia de que precisa para ir de manhã. Seus níveis de energia são um reflexo do seu estado geral de saúde. Embora muitas vezes nos concentremos em comer corretamente, nem sempre tratamos nosso corpo da maneira certa, exercitando-o como deveríamos. Uma vida moderna é relativamente sedentária, o que significa que temos de nos esforçar para obter o exercício físico de que precisamos, uma vez que geralmente não faz parte de nossas tarefas diárias. Defina um programa de exercícios – você precisa de pelo menos 150 minutos de exercícios distribuídos por 3 a 4 dias por semana. Isso está acima e além das atividades físicas habituais do dia.
