Definição de Estilo de Vida Sedentário (Doença de Sessão), Riscos para a Saúde

Um estilo de vida sedentário é amplamente discutido por seus riscos à saúde na maioria dos setores médicos. O público está bem ciente de que a inatividade física pode aumentar o risco de diabetes, doenças cardíacas e derrames. Pode reduzir a qualidade de vida e é mais freqüentemente associada a desfechos fatais. No entanto, ainda há alguma confusão entre o público sobre o que constitui um estilo de vida sedentário. É simplesmente uma falta de períodos de exercícios definidos? É apenas sentar por muitas horas em um dia?

Definição de um estilo de vida sedentário

Em um sentido amplo, um estilo de vida sedentário é quando uma pessoa não se exercita regularmente e é minimamente ativa durante o curso de um dia normal. É por vezes referido como doença sentada porque uma pessoa está limitada a uma actividade física mínima, como é o caso quando se está sentado. Este tipo de estilo de vida tornou-se comum nos dias de hoje, pois a tecnologia geralmente limita a atividade física e as tarefas relacionadas precisam ser realizadas na posição sentada. Correlaciona-se com o aumento da obesidade e doenças associadas que são observadas em nações mais desenvolvidas.

Não existe uma definição estrita de estilo de vida sedentário. Inclui um estilo de vida com menos de 120 minutos de exercício em uma semana (4 sessões de 30 minutos cada). Também inclui um estilo de vida em que a maioria das horas de vigília é passada pelos pés, sentados ou deitados. Alguns estudos sugeriram que para cada hora que uma pessoa passa sentado e realizando atividades que exijam habilidades físicas mínimas (como assistir à TV) pode aumentar o risco de doença cardíaca em até 18%.

Riscos à saúde de um estilo de vida sedentário

Os riscos para a saúde do estilo de vida sedentário são bem conhecidos, mas novas associações com várias doenças estão sendo descobertas com frequência. Diabetes e doenças cardiovasculares são provavelmente as conseqüências mais amplamente divulgadas de um estilo de vida sedentário. No entanto, este tipo de estilo de vida pode aumentar o risco de muitos outros tipos de doenças.

Diabetes tipo 2

Um estilo de vida sedentário é um dos principais fatores de risco do diabetes tipo 2. O link pode ser a obesidade associada a ser menos ativo. Obesidade afeta a tolerância à glicose. No entanto, pode haver outras associações. Diabetes tipo 2 é uma condição em que o corpo se torna resistente à insulina, o hormônio secretado pelo pâncreas que reduz os níveis de glicose no sangue.

Doença Arterial Coronariana

As artérias coronárias transportam sangue rico em oxigênio para o coração. A redução da atividade física está associada à aterosclerose, onde placas gordurosas se formam nas paredes das artérias. Isso pode causar estreitamento das artérias coronárias. Eventualmente, pode haver um bloqueio da artéria afetada, levando à morte de uma parte da parede do coração. Isso é conhecido como um ataque cardíaco ou infarto do miocárdio.

Acidente vascular encefálico

Um derrame surge quando uma parte do tecido cerebral morre como resultado de suprimento inadequado de sangue. Isso pode surgir pelo mesmo motivo que a doença arterial coronariana. A atividade física reduzida contribui para a aterosclerose. Essas placas gordurosas podem se acumular nas artérias que fornecem sangue ao cérebro. Eventualmente, a artéria estreitada pode ficar bloqueada e um derrame ocorre.

Câncer

Um estilo de vida sedentário é um fator de risco para certos tipos de câncer. Nem sempre é claro por que isso pode ocorrer. Outros hábitos de vida, como tabagismo e consumo excessivo de álcool, podem ser mais prováveis ​​com um estilo de vida sedentário. A obesidade é outro fator. Além disso, sabe-se que um estilo de vida sedentário reduz a eficácia do sistema imunológico, um componente importante na regulação do câncer.

Estas doenças são as principais causas de morte nos países desenvolvidos. No entanto, a falta de atividade física contribui para uma série de outras condições de saúde. Estas outras condições podem nem sempre ser tão comuns ou tão graves, mas são, no entanto, significativas. Mesmo quando um estilo de vida sedentário não aumenta o risco de uma doença, sabe-se que o exercício traz benefícios para muitas outras condições.

Como ser menos sedentário?

É importante notar que um estilo de vida sedentário é um fator de risco modificável. Isso significa que pode ser alterado ao contrário de outros fatores de risco, como a genética. No entanto, requer um esforço concertado, uma vez que a atividade física precisa estar em andamento para o benefício máximo de saúde.

Ande tão frequentemente quanto possível

Mesmo se você tiver um trabalho de secretária, aproveite a oportunidade para andar o mais rápido possível. Simplesmente de pé, usa muito mais músculos do que sentar, mesmo que você não dê um único passo. Uma medida simples, como subir as escadas em vez de usar o elevador, pode desempenhar um papel importante no aumento da atividade física durante o dia de trabalho.

Exercícios de alongamento a cada hora

Se o seu trabalho não permite que você ande muito, você ainda pode fazer exercícios simples de alongamento no local, junto à sua mesa. Isso é conhecido como termogênese da atividade sem exercício (NEAT). Levante-se, estique-se, curve-se e vire-se. Não é tão eficaz quanto andar ou correr por 10 minutos, mas o NEAT é melhor do que nenhum exercício. Apenas 10 minutos a cada hora é suficiente.

Exercícios na hora do almoço

Seu intervalo de uma hora para o almoço pode ser uma boa oportunidade para fazer o exercício que você normalmente não faria durante um dia de trabalho normal. Não precisa envolver um treino de ginástica. Dê uma caminhada de 30 minutos em vez de sentar-se depois do almoço e esperar até o momento de voltar para sua mesa.

Antes e depois do trabalho

Se você não puder ir a uma academia ou se exercitar depois do trabalho, considere acordar apenas 30 minutos mais cedo pela manhã. Aproveite a oportunidade para fazer um treino simples em casa antes de entrar no chuveiro. Você não precisa de equipamentos de ginástica caros como uma esteira. Basta correr no local, fazer alguns abdominais e flexões por 30 minutos é melhor do que não fazer nenhum exercício.

Escolha mais tempos passados ​​ativos

Televisão, computadores e dispositivos móveis nos mantêm sentados mesmo quando não estamos no trabalho. Comprometa-se a desligar todos os dispositivos eletrônicos e escolha tempos mais exigentes fisicamente. Pode ser tão simples como jardinar, lavar o carro ou limpar a casa. Tente limitar o tempo de lazer sedentário a nada mais que uma hora por dia.