Ansiedade matinal – Causas do sentimento ansioso ao acordar

A ansiedade é uma emoção que todos nós experimentamos ao longo do tempo. Seja um grande evento da vida, uma performance de palco ou um exame importante, a ansiedade é o nervosismo ou o desconforto que é considerado uma emoção normal durante esses períodos. No entanto, a ansiedade pode ser um problema quando é contínua ou surge e persiste sem qualquer razão óbvia. Também é um problema quando afeta a vida de uma pessoa a ponto de estar evitando pessoas, atividades cotidianas e até situações que são necessárias na vida.

Quando a ansiedade é um problema?

Como mencionado, a ansiedade é um problema se é recorrente ou persistente, ocorre por nenhuma razão claramente identificável e afeta a vida diária, os relacionamentos, as interações sociais e a carreira de uma pessoa. Isso é conhecido como um transtorno de ansiedade generalizada. Não só causa sintomas psicológicos, mas também pode haver sintomas físicos. A razão exata pela qual ocorre o transtorno de ansiedade generalizada não é clara, embora esteja associada a fatores genéticos e à personalidade de um indivíduo.

Um transtorno de ansiedade precisa ser tratado, pois pode afetar a vida de uma pessoa de várias maneiras e contribui para a depressão, problemas de sono e até mesmo dores de cabeça, condições gastrointestinais ou cardiovasculares. Portanto, a ansiedade deve ser tratada mesmo se uma pessoa que sofre de um transtorno de ansiedade estiver lidando com a vida diária. O tratamento pode envolver psicoterapia com ou sem o uso de drogas.

É importante notar que a ansiedade não é simplesmente uma questão de estresse psicológico. Enquanto o estresse psicológico pode contribuir para a ansiedade, há diferenças claras.

Leia mais sobre estresse psicológico .

Causas de ansiedade quando acordar de manhã

Muitas pessoas com transtorno de ansiedade generalizada relatam o agravamento da ansiedade no período da manhã ao acordar uma noite de sono. Isso ocorre por várias razões que foram discutidas mais adiante. No entanto, também pode haver razões para essa ansiedade matutina que nem sempre pode ser identificada nem explicada a respeito de porque ocorre mais pela manhã do que em outros momentos do dia.

Estar acordado

Estar acordado significa que a pessoa está agora consciente e ativa. Emoções e pensamentos que possam provocar essas emoções são suprimidos durante o sono e retornarão naturalmente ao despertar. Mesmo que uma pessoa não enfrente nenhum possível gatilho para a ansiedade (como discutido abaixo) durante o curso do dia, pensamentos e memórias podem ser suficientes para desencadear ansiedade.

Exposição a Disparadores

Outra possível razão para a ansiedade matinal é que uma pessoa desperta para um dia em que ela possa ter que enfrentar gatilhos. Esses gatilhos não causam ansiedade. Em vez disso, provoca ansiedade quando uma pessoa é exposta a ela. Os gatilhos podem variar de uma pessoa para outra. Algumas são ameaças potenciais à saúde e bem-estar de uma pessoa, enquanto outras vezes esses gatilhos são considerados inofensivos. Os gatilhos podem incluir situações como tráfego ou grandes multidões, ou podem ser substâncias como drogas e álcool.

Níveis hormonais

Há mudanças naturais nos níveis hormonais associados ao relógio biológico de 24 horas do corpo (ritmo circadiano), bem como às mudanças entre o estado de vigília e o estado de sono. Um desses hormônios que tende a aumentar de manhã é o cortisol. Também é conhecido como hormônio do estresse. O aumento dos níveis de cortisol pela manhã pode contribuir para a ansiedade da manhã.

Níveis de drogas

As pessoas que tomam medicamentos anti-ansiedade podem achar que os níveis desses medicamentos caíram pela manhã. Dependendo de quando a última pílula foi tomada no dia anterior e junto com as horas de sono durante as quais nenhum medicamento é usado, a droga pode se desgastar na manhã seguinte. Isso permite que a ansiedade surja ou se intensifique novamente pela manhã, mas deve diminuir com uma dose matinal da pílula.

Prevenção e Remédios

Há muitas maneiras de prevenir e remediar a ansiedade da manhã. Depende das causas subjacentes que tendem a piorar a ansiedade no período da manhã e também depende do caso individual. É sempre aconselhável que um profissional médico avalie o motivo da ansiedade matinal e faça sugestões sobre a melhor abordagem para administrá-lo. Nunca se auto-medicar, pois pode conter vários riscos para a saúde.

As seguintes medidas podem, portanto, ajudar a remediar ou prevenir ataques de ansiedade pela manhã.

  • Tome medicação anti-ansiedade a tempo todos os dias. Se a dosagem envolve tomar pílulas uma vez por dia, tente manter ao mesmo tempo diariamente. Da mesma forma, se as pílulas tiverem que ser tomadas duas vezes ao dia, assegure-se de que ela seja tomada em intervalos de 12 horas, para que os níveis circulantes de medicamentos sejam mantidos de forma constante.
  • Relate a ansiedade da manhã ao seu médico. É importante que o seu médico esteja ciente destes episódios matinais, uma vez que pode requerer uma alteração no regime de medicação. Uma dose na hora de dormir ou uma dose matinal pode ser necessária para neutralizar a queda nos níveis da droga pela manhã.
  • Identifique potenciais desencadeadores de ansiedade e fale com um médico ou psicoterapeuta sobre isso. Um diário pode ajudar a identificar gatilhos que não são óbvios. Seu psicoterapeuta pode fornecer aconselhamento e ajudá-lo com as habilidades de enfrentamento para reduzir a intensidade desses fatores desencadeantes.
  • Seja cauteloso com substâncias que estimulam ou deprimem o sistema nervoso. Isso inclui álcool, nicotina e cafeína. Essas substâncias podem piorar a ansiedade. A nicotina e a cafeína podem ser fatores exacerbadores óbvios, pois essas substâncias são estimulantes. No entanto, mesmo um depressivo como o álcool pode piorar a ansiedade.
  • Aprenda a praticar gerenciamento de tempo e priorizar tarefas. Muitas pessoas com ansiedade são, por vezes, sobrecarregadas por um dia cheio de atividades, exigências impostas e requisitos para cumprir várias responsabilidades no trabalho e em casa. Isso pode piorar a ansiedade, mas o bom gerenciamento do tempo e o aprendizado para priorizar tarefas podem ajudar a evitar esses episódios.
  • Tome nota de se certas drogas farmacêuticas pioram a ansiedade. Isso precisa ser relatado a um médico como um possível gatilho. Alguns medicamentos podem contribuir para a ansiedade como efeito colateral. Também pode ser visto com certas pílulas e suplementos dietéticos. Prescrição de medicamentos nunca deve parar a menos que aconselhado por um profissional médico.
  • Tente evitar o estresse físico e psicológico ou pelo menos minimizá-lo. O estresse não é inevitável na vida diária. No entanto, existem situações que podem ser evitadas ou tratadas de maneira a minimizar o estresse resultante no corpo e na mente. Isso pode ajudar na ansiedade na maioria dos casos.

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