Os níveis de açúcar no sangue devem normalmente ficar dentro de uma faixa estreita ao longo do dia. Isso significa que, embora suba depois de uma refeição, ela não deve subir muito alto. Da mesma forma, os níveis de açúcar no sangue vão cair após atividades extenuantes e sem comer por longos períodos. No entanto, não deve cair muito baixo. Uma das condições mais comuns em que o controle do açúcar no sangue é interrompido é o diabetes mellitus. Aqui os níveis de glicose no sangue sobem muito alto e às vezes mergulham bem abaixo do limite inferior normal.
Table of Contents
Açúcar no sangue vs glicose no sangue
O termo açúcar no sangue realmente se refere à glicose no sangue. Simplesmente, é o mesmo produto químico (açúcar / glicose) na corrente sanguínea. Açúcar, como sabemos, é composto de glicose e frutose. Glicose e frutose são monossacarídeos (açúcares simples), enquanto o açúcar que é usado em alimentos é um dissacarídeo composto de glicose e frutose.
Portanto, não é totalmente correto referir-se à glicemia como o açúcar no sangue. No entanto, a distinção não importa para fins não médicos. Portanto, um nível elevado de açúcar no sangue é o mesmo que um nível elevado de glicose no sangue, que é conhecido como hiperglicemia. Da mesma forma, um nível baixo de açúcar no sangue ou baixo nível de glicose no sangue é conhecido como hipoglicemia.
Leia mais sobre hiperglicemia .
O que eleva os níveis de açúcar no sangue?
Para entender como diminuir os níveis de açúcar no sangue, é importante primeiro entender o que eleva os níveis de açúcar no sangue. A comida é quebrada no intestino e depois absorvida na corrente sanguínea. Isso aumenta os níveis de glicose no sangue. No entanto, nem todos os alimentos são decompostos em glicose no intestino. Nutrientes mais complexos podem ser processados pelo fígado, que libera a glicose na corrente sanguínea.
Dois hormônios liberados pelo pâncreas desempenham um papel importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue – insulina e glucagon. É importante notar que, embora a insulina e o glucagon sejam fatores principais nos níveis de açúcar no sangue, há uma série de outros processos e mecanismos que regulam os níveis de açúcar no sangue.
Insulina , secretada pelas células beta do pâncreas, reduz os níveis de açúcar no sangue. Isso é feito estimulando as células a absorver mais glicose, o fígado a reduzir a liberação de glicose e o excesso de glicose a ser convertido em glicogênio e armazenado no fígado. É aí que o problema está no diabetes mellitus. Na diabetes mellitus tipo 1 existe falta de insulina enquanto na diabetes mellitus tipo 2 o corpo não responde à insulina como deveria.
O glucagon , secretado pelas células alfa do pâncreas, aumenta os níveis de açúcar no sangue. Estimula o fígado a liberar glicose a partir de glicogênio armazenado e também induz a quebra de gordura para liberar a glicose armazenada na corrente sanguínea. Uma vez que os níveis de glicose no sangue estão dentro de um nível normal, a secreção de glucagon diminui. Desta forma, o corpo pode evitar que os níveis de açúcar no sangue subam muito alto com a insulina ou caiam muito baixo com o glucagon.
Dieta e estilo de vida para reduzir os níveis de açúcar
Dieta e estilo de vida são componentes importantes no controle do diabetes mellitus. Medicamentos prescritos para diminuir e gerenciar os níveis de açúcar no sangue nunca devem ser interrompidos sem consultar um médico. Em vez disso, mudanças na dieta e no estilo de vida devem ser implementadas juntamente com o uso de medicamentos. Embora as drogas sejam muito eficazes, o benefício da dieta e do estilo de vida para reduzir os níveis de açúcar no sangue não deve ser subestimado.
Leia mais sobre como prevenir o diabetes .
30 minutos de exercício
Qualquer exercício ou atividade física é benéfico na redução dos níveis de açúcar no sangue. O corpo requer energia mais alta durante a atividade física. As células precisam absorver mais glicose da corrente sanguínea para produzir essa energia. Como resultado, o nível de glicose no sangue será reduzido.
No entanto, os benefícios do exercício se estendem bem além da redução imediata da glicose no sangue. Também melhora a capacidade de resposta do organismo à insulina, bem como contribui para a perda de peso que ajuda no controle da glicose. Idealmente, uma pessoa deve se exercitar por cerca de 150 minutos por semana, o que deve ser dividido em 5 sessões de 30 minutos cada.
Comendo alimentos de baixo IG
O índice glicêmico (IG) é uma medida da medida em que os alimentos individuais elevam os níveis de açúcar no sangue após o consumo. Alguns alimentos causam um aumento mais rápido nos níveis de glicose no sangue e isso é conhecido como alimentos com alto IG. Por outro lado, alguns alimentos não causam um aumento repentino nos níveis de glicose no sangue e, em vez disso, mantêm-no em um nível moderado por períodos de tempo mais longos. Portanto, os alimentos com baixo IG são uma escolha melhor, especialmente para diabéticos.
Leia mais sobre alimentos para evitar diabetes .
Opte por Refeições Menores Mais Frequentes
Refeições menores fornecem nutrição suficiente para as necessidades do corpo sem causar picos nos níveis de açúcar no sangue. O tamanho das refeições é tão importante quanto o tipo de alimentos que são consumidos. Três refeições quadradas não ajudam no controle do açúcar no sangue em diabéticos. Em vez disso, pequenas porções de refeição consumidas 5 a 6 vezes por dia são muito mais eficazes na gestão dos níveis de glicose no sangue e para evitar picos de açúcar no sangue.
Encha-se de fibra e água
Fibra dietética tem muitos benefícios além de ajudar com movimentos intestinais regulares. Também pode afetar o índice glicêmico de alimentos e fornece volume que pode reduzir a ingestão de alimentos. Todos esses outros efeitos podem ser benéficos na prevenção de picos de nível de açúcar no sangue. Também pode haver o benefício indireto adicional da perda de peso, reduzindo a ingestão excessiva de alimentos.
É importante notar que a água não tem benefício conhecido na redução direta dos níveis de açúcar no sangue. No entanto, pode ter um benefício indireto. Ao beber muita água antes, durante e entre as refeições, o aumento do consumo de água pode reduzir a ingestão de alimentos. É particularmente eficaz quando combinado com fibra dietética, uma vez que as fibras se acumulam quando absorve água.
Durma o suficiente toda noite
Vários estudos mostraram uma ligação entre maus hábitos de sono e ganho de peso. Também foi observado que o sono inadequado pode afetar o controle da glicose e, possivelmente, aumentar o risco de diabetes mellitus tipo 2. Bons hábitos de sono é essencial. Tente dormir na mesma hora todos os dias e tenha pelo menos 7 horas diárias de sono, embora 8 a 9 horas sejam preferíveis para a maioria dos adultos.
Perder peso e mantê-lo desligado
Uma das principais razões para o aumento da incidência de diabetes mellitus tipo 2 é a epidemia de obesidade. Estar acima do peso ou obeso prejudica a forma como o corpo regula os níveis de açúcar no sangue. Portanto, perder peso é uma medida importante para reduzir os níveis de açúcar no sangue a longo prazo. De fato, perder peso significativo pode até reverter o pré-diabetes e permitir que o corpo recupere o controle dos níveis de açúcar no sangue.
