Calorie Contando Diário, Plano de Comer, Exercício, Prós e Contras

O que é contagem de calorias?

Contagem de calorias envolve estimar e monitorar sua ingestão calórica diária em alimentos e produção de calorias em atividade física para controle de peso. Na maioria dos casos, a contagem de calorias é um método usado para perda de peso, mas para uma pessoa abaixo do peso, pode ser útil para ganhar peso. Ao contrário de outros métodos para controle de peso, a contagem de calorias é capaz de estimar, com um maior grau de precisão, o equilíbrio entre a entrada de calorias na comida e a produção de calorias na atividade para produzir um determinado peso.

Métodos para Contagem de Calorias

Ao longo dos anos, muitas maneiras novas e inovadoras foram desenvolvidas para a contagem de calorias com vários nomes e jargões técnicos que podem ser confusos às vezes. Às vezes, o sistema de pontos é usado, o que é mais conveniente na medida em que os usuários lidam com um valor calórico padronizado para os alimentos.

Por exemplo, o alimento A tem 100 calorias / 100 gramas, sendo indicado como 1 ponto, enquanto o alimento B, que é 300 calorias / 100 gramas, é de 3 pontos.

Isso, no entanto, fica aquém quando uma pessoa tem que estruturar sua própria dieta de contagem de calorias ou avaliar novos alimentos que não estão listados no sistema de pontos. Portanto, cada pessoa que considera a contagem de calorias para controle de peso deve estar familiarizada com os conceitos básicos e ser capaz de aplicá-la de acordo.

Calorie Contando Diário

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Gravação Diária

Um dos métodos de contagem de calorias envolve usar um diário e registrar todos os alimentos consumidos durante o dia e as calorias gastas na atividade física. Uma vez que uma pessoa não pode ter certeza do conteúdo calórico em todos os alimentos e atividades, o alimento específico e o tamanho da porção ou o tipo de atividade e número de minutos para os quais foi realizada é registrado.

A cada poucos dias ou pelo menos uma vez por semana, essa informação é analisada marcando o consumo ou gasto de calorias. As calorias totais são tabuladas (entrada e saída) e o ganho ou perda calórica líquida é registrado. Como a maioria dos programas de perda de peso se concentrará na redução da massa corporal por semana, e não de dia, é melhor avaliar semanalmente o ganho / a perda calórica líquida.

Por exemplo, se o objetivo é perder peso removendo pelo menos 500 calorias por dia, seja através de dieta e / ou exercício, a meta semanal será uma perda calórica líquida de 3.500 calorias / semana (500 calorias x 7 dias). O peso corporal no final da semana também deve ser registrado para analisar o balanço calórico líquido em conjunto com a mudança de peso.

Comportamento Aprendido Comendo

O diário de contagem de calorias tem duas finalidades:

1. Ajuda a pessoa a entender melhor seus hábitos alimentares e de atividade.
2. Ao longo do tempo, ensina a uma pessoa que alimentos altamente calóricos devem ser evitados e quais atividades são queimadoras de alto teor calórico.

Caloria Contando Plano Alimentar

Outra abordagem para a contagem de calorias se concentra em um plano de alimentação definido com um menu estabelecido. Aqui, o número de calorias a serem removidas da dieta é estabelecido e a refeição exata com o tamanho da porção é predeterminada. Uma pessoa simplesmente tem que seguir o plano alimentar sem registrar itens individuais consumidos. Deve ser usado em conjunto com um plano de exercícios de contagem de calorias. Não há necessidade de análise de calorias no final da semana, pois as calorias de entrada e saída foram avaliadas e determinadas com antecedência.

Plano de Exercício de Contagem de Calorias

Um plano de exercícios deve sempre fazer parte de qualquer programa de controle de peso. Enquanto o exercício aeróbico e anaeróbico são ambos meios eficazes para controle de peso, o exercício cardiovascular é ideal para perda de peso aumentando a quantidade de calorias gastas em um curto período de tempo, enquanto exercícios com peso devem ser considerados para ganho de peso do volume muscular. O gasto calórico de diferentes técnicas de exercício é bastante bem documentado e com equipamentos modernos, um contador de calorias digital pode ser útil ao registrar o gasto total de calorias. Em média, o corpo humano gasta pelo menos 60 a 70 calorias por hora, mesmo em repouso.

Prós e contras de contagem de calorias

• A contagem de calorias com um plano de alimentação e exercício predeterminado geralmente oferece um maior grau de precisão e controle, mas a monotonia pode ser definida se o menu não for diversificado. O diário de contagem de calorias pode, portanto, precisar ser empregado como um método de backup para estimar qualquer ingestão adicional de calorias se os planos de alimentação e exercícios não forem cumpridos.

• A contagem de calorias pode, às vezes, ser confusa para tamanhos variados de porções. Apesar das tentativas dos fabricantes de alimentos para marcar todas as embalagens com o teor calórico baseado no tamanho das porções, a estimativa de porções de tamanho misto pode revelar-se difícil de estimar. Isso pode ser superado até certo ponto superestimando, ao invés de subestimar, as calorias para esses tamanhos de porção indefinidos.

• Contagem de calorias oferece aos pacientes a chance de entender melhor o impacto de seus hábitos alimentares em relação à atividade diária. Ao tomar decisões informadas, uma pessoa pode ser mais propensa a permanecer com este método em algum grau ou outro para a vida, mesmo depois de atingir seu peso objetivo.

• Contagem de calorias pode ser demorada e um pouco tediosa . No entanto, a conscientização sobre os perigos do excesso de peso ou obesidade pode motivar os pacientes a realizar esse método de controle de peso. Outros podem preferir a contagem de calorias, pois permite que eles controlem a entrada e a saída diárias de calorias.