Quando falamos de metabolismo, na maioria das vezes estamos nos referindo à taxa metabólica do corpo. Essa é a taxa na qual as células “queimam” alimentos para produzir energia, que é medida em calorias. A taxa metabólica é influenciada por uma série de fatores diferentes no corpo, mas a maioria de nós pensa na glândula tireóide e hormônios da tireóide. Provavelmente tem um dos maiores efeitos no metabolismo, mas também a comida que ingerimos e o nível de atividade.
Taxa metabólica do corpo está diretamente relacionada ao seu humor, níveis de energia e peso corporal mesmo. Se você metabolismo é maior, então seu corpo vai queimar mais calorias para produzir energia. Isto significa que armazenará menos como gordura, reduzindo assim o peso do corpo. E produzirá mais energia, o que significa que você se sentirá menos cansado e mais enérgico. Nossa taxa metabólica não permanece constante na vida e nem mesmo durante o dia.
Ele diminui quando estamos dormindo e sobe durante as horas de vigília ou quando estamos mais ativos. Às vezes, embora as mudanças na taxa metabólica não sejam as esperadas. Isso nem sempre significa que precisamos nos voltar para os hormônios da tireoide sintéticos ou estimulantes para aumentar nosso metabolismo. Existem muitas outras medidas simples de dieta e estilo de vida que podemos realizar para estimular o metabolismo sem drogas. Alguns trabalham mais rápido do que outros e podem ser de longa duração ou apenas a curto prazo.
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Por que o metabolismo diminui?
- Hipoatividade da tireóide com menor secreção do hormônio tireoidiano.
- Estilo de vida sedentário com atividade física mínima.
- Muito pouca ingestão de alimentos regularmente.
- Refeições espaçadas muito longe e pular refeições.
- Períodos de fome, como com dieta extrema e jejum estrito.
- Menor massa muscular / volume.
- Os homens têm um metabolismo mais elevado do que as mulheres, em grande parte devido à sua maior massa muscular.
- Avançando a idade, o metabolismo do corpo diminui significativamente após os 40 anos de idade.
- Sono insuficiente diariamente.
Músculos são queimadores de alta caloria
Todas as células do corpo produzem energia para sobreviver. As células musculares são os queimadores de maior caloria, mesmo quando em repouso. Portanto, os músculos têm um efeito direto na taxa metabólica do corpo. Se você quiser aumentar o seu metabolismo, você deve garantir que você tenha células musculares suficientes para manter a queima de calorias, durante todo o dia e noite. Mas o músculo depende do grau em que é usado. Se você está menos ativo, então seus músculos diminuem de tamanho, queimando efetivamente menos calorias. Exercício e, especificamente, treinamento com pesos, pode, portanto, ser útil na construção de seu tamanho muscular e garantir maior uso de calorias. Você não precisa ser volumoso e musculoso para se beneficiar do alto gasto calórico das células musculares.
Exercício aeróbico diário
Exercícios aeróbicos ou exercícios cardiovasculares forçam seu corpo a produzir mais energia. Durante estes exercícios, o seu nível de atividade física é grandemente aumentado durante um curto período de tempo. A fim de sustentar sua maior demanda de energia, o corpo deve queimar mais calorias. Ter comida suficiente para queimar é obviamente necessário. Mas, mesmo assim, as células precisam lidar com o aumento da demanda aumentando sua produção de energia. Ao fazer o exercício aeróbico diário, seu corpo é forçado a manter a maior taxa metabólica que é sustentada ao longo de horas e dias. Enquanto o aumento da demanda na forma de exercícios aeróbicos estiver em andamento, a taxa metabólica aumentada será mantida.
Mantenha seu consumo de água
Você pensaria que se transformar em uma bebida energética ou bebida carregada de açúcar é a melhor escolha para impulsionar o seu metabolismo. Mas a água pura também pode fazer maravilhas. A água é o principal meio no corpo e é necessária em quantidades suficientes para o funcionamento ideal. Infelizmente muitos de nós não bebem água suficiente por conta própria. Mesmo desidratação leve pode retardar o seu metabolismo e você experimentá-lo como baixos níveis de energia, mesmo que você esteja malhando, comendo direito e dormir o suficiente. Lembre-se da regra 8-8. Você deve estar bebendo 8 copos de água por dia, onde cada copo é de 8 onças, pelo menos. A quantidade diária de ingestão de água deve ser em torno de 68 onças ou 2 litros.
Coma pequeno e mais frequentemente
O corpo humano tem vários mecanismos para sobreviver. Uma delas é tomar qualquer excesso de calorias (comida) que não esteja sendo usado imediatamente e guardá-lo para uso posterior. Seu metabolismo pode diminuir se as refeições estiverem muito distantes. Naturalmente, você tenderá a comer mais por refeição se tiver menos refeições por dia. Este excesso é armazenado como gordura, que não é utilizada tão rapidamente para a produção de energia. Ao comer refeições menores com mais frequência em um dia do que 3 refeições quadradas, você abastece constantemente seu corpo com alimentos para a produção de energia. Idealmente, você deve comer cerca de 5 vezes ao dia, em vez de 3 refeições, como a maioria de nós acha que é normal. Três refeições de tamanho moderado e dois pequenos lanches são ideais.
Durma o suficiente todos os dias
O sono tem uma série de efeitos fisiológicos no corpo. Ele permite que seu corpo descanse e se recupere do esforço físico e mental do dia. Naturalmente, você se sente cansado e menos entusiasmado para se envolver em atividades físicas ou mentais se não dormir o suficiente na noite anterior. Sabe-se agora que as pessoas que não dormem o suficiente tendem a ganhar peso por várias razões. Dormir por uma quantidade suficiente todos os dias ajudará seu corpo a lidar melhor com as demandas de energia das horas de vigília. A questão nem sempre é sobre o quanto você dorme, mas a qualidade do sono. Tente garantir que você dorme em um quarto fresco, que você está confortável e que você pode dar ao luxo de dormir por pelo menos 7 horas seguidas.
Alimentos energéticos para um impulso
A maioria de nós pensaria em açúcar e outros alimentos doces para um aumento de energia. Mas esse não é necessariamente o caso. Em vez disso, julgue a comida que você come, especificamente os carboidratos, pelo seu índice glicêmico (IG). Os alimentos com baixo IG são metabolizados lentamente, garantindo assim um fornecimento prolongado de nutrientes para a produção de energia. Portanto, é melhor para impulsionar o seu metabolismo por longos períodos. Carboidratos não refinados e alimentos ricos em proteínas são geralmente de baixo IG. Alguns alimentos podem pegar sua taxa metabólica por um curto período. Sabe-se que os alimentos e bebidas com cafeína têm esse efeito. Mas muitas vezes não se sabe que os alimentos condimentados também causam pequenos aumentos no seu metabolismo. Alimentos com IG baixo e picante são, portanto, ideais.
