Evitar o ganho de peso de inverno e perder a gordura para o verão

Conforme o verão se aproxima do norte, é hora de trocar seu guarda-roupa por algo menos quente e volumoso. A maioria de nós opta por roupas de verão que são mais leves e, muitas vezes, mais reveladoras, o que significa que as protuberâncias desfavoráveis ​​vão aparecer com bastante facilidade. Mas é a sua imaginação ou há realmente uma protuberância extra ou duas que você não percebeu anteriormente? Talvez não seja sua imaginação. As mudanças de peso sazonais podem variar entre as pessoas e não é incomum ganhar peso durante o inverno.

Existem várias razões pelas quais isso ocorre e é importante entender o mecanismo por trás do ganho de peso no inverno para estruturar melhor um programa de perda de peso antes do verão. Mas lembre-se do básico – o ganho de peso é resultado da entrada excessiva de calorias (em alimentos) em comparação com a produção de calorias (por meio de exercícios). Para perder peso, você tem que comer menos calorias e queimar mais calorias através do exercício. Há muito poucas outras razões para o ganho de peso sustentado além deste desequilíbrio calórico. De fato, o ganho de peso por qualquer outro motivo ainda depende de consumir muitas calorias.

Inatividade quando está frio

Todos nós gostamos de nos enrolar debaixo das cobertas quando está frio lá fora. Mesmo que tenhamos que nos aventurar ao ar livre para o trabalho e outras tarefas, tendemos a ser menos ativos do que gostaríamos nos dias mais quentes. Como resultado, queimamos menos calorias da atividade física quando está frio. Mas nosso estilo de vida sedentário não pode ser inteiramente culpado, apesar do fato de pensarmos que estamos comendo a mesma quantidade que no verão. Seu corpo pode levar mais calorias para mantê-lo aquecido particularmente em climas muito frios. Assim, mesmo que você não seja tão ativo quanto no verão, seu corpo ainda pode ter que queimar mais calorias para manter sua temperatura central. Ainda assim você ainda pode ganhar peso. A questão está em comer mais do que você precisa.

DICA : Levante-se e fique ativo mesmo quando está frio. Correr no local, andar em uma esteira ou trabalhar para um programa de TV de aeróbica pode ser feito em ambientes fechados, onde você está quente.

Comer mais pode ser genético

Há algumas evidências que sugerem que nossos apetites aumentam quando está frio devido à associação do inverno com a fome. Isso pode se originar da época de nossos ancestrais, que geralmente experimentavam menor disponibilidade de alimentos quando chegavam o outono e o inverno. Ao comer mais, estaríamos armazenando calorias extras como gordura para o nosso corpo usar mais tarde, quando a comida é escassa. Isso é conhecido como a hipótese do gene parcimonioso, mas não é um fato científico comprovado. O aumento da gordura corporal pode não ter qualquer ligação a mais isolamento, a fim de manter o calor como se pensava anteriormente. Calorias extras dão origem a gordura branca que não é o mesmo que gordura marrom, que é um isolante eficaz sob a pele.

DICA : Resista aos desejos de comer mais durante o outono e o inverno. Adote os mesmos hábitos de contagem de calorias que você faria durante o verão ou ao tentar perder peso. Um diário alimentar pode ajudá-lo a ver onde você pode se perder.

Tédio interior e Snacking

Há tanta coisa que você pode fazer para se divertir e manter-se ocupado quando estiver dentro de casa. Algumas pessoas podem se divertir indefinidamente. Mas a maioria das pessoas esgotará todas as opções de entretenimento em um curto período de tempo, a menos que saia. Quando o tédio ataca, tendemos a lanche, e é muito mais fácil quando em casa desde a cozinha está a poucos passos de distância. Mas mesmo alguns dos nossos entretenimentos de inverno não ajudam a manter os lanches afastados. Enrolando-se no sofá para assistir a um filme ou dois podem incluir a pipoca amanteigada, refrigerantes e chocolate quente, que são carregados com calorias. O tédio pode não ser um problema, mas as calorias se acumulam rapidamente.

DICA : Tente se manter ocupado durante os dias frios, mesmo se estiver preso dentro de casa. Escolha atividades que vão mantê-lo ativo e dificultar os lanches em vez de se entreter com lanches à mão.

Menos luz solar significa mais sono

O ciclo de sono do corpo é significativamente influenciado pela luz solar. À medida que fica mais escuro, os níveis de melatonina aumentam. A melatonina é produzida e secretada pela glândula pineal na base do cérebro. A luz decrescente detectada através dos olhos envia sinais para a glândula pineal para aumentar a secreção de melatonina, que por sua vez desencadeia o ciclo do sono. E o frio não ajuda. Todos nós preferiríamos estar em uma cama quente do que nos movermos quando estiver frio e escuro. Mas mais sono significa menos atividade. Não só você estará queimando menos calorias através da atividade física reduzida, mas a taxa metabólica do seu corpo diminui durante o sono. Portanto, é um golpe duplo para queimar menos calorias.

DICA : Considere mudar a iluminação dentro de casa. Luzes brilhantes e iluminação particularmente fluorescente podem ajudar a reduzir suas horas de sono se for excessivo. Não se esconda atrás de cortinas pesadas. Mesmo que haja menos luz do sol durante o inverno, tente abrir as cortinas e deixar a pouca luz do sol em sua casa.

Sintomas dos azuis do inverno

Poucas pessoas experimentam ganho de peso como resultado do transtorno afetivo sazonal (SAD). Também conhecido como o blues de inverno, o transtorno afetivo sazonal tende a afetar as pessoas nas latitudes do norte. Mas, ao contrário da crença popular, não é muito comum – pelo menos não no ponto em que leva a sintomas físicos. Níveis mais baixos de energia, desinteresse em atividades anteriormente desfrutadas e mudanças no apetite podem ser sintomas de desordem afetiva sazonal. E tudo isso pode contribuir para o ganho de peso. A razão para o transtorno afetivo sazonal pode ser mais complexa do que se pensava anteriormente. Acredita-se que seja uma combinação de horas de luz do dia mais curtas e níveis mais baixos de vitamina D. Mas outros fatores também podem estar em jogo.

DICA : Fale com o seu médico sobre o distúrbio afetivo sazonal se você estiver com depressão durante o outono ou inverno. A medicação pode nem sempre ser necessária. Mais luz solar ou terapia de luz e até suplementação de vitamina D poderiam fazer o truque.

A vitamina D pode aumentar a gordura

Estudos sugeriram que níveis mais baixos de vitamina D podem estar ligados ao armazenamento de mais gordura, mas o mecanismo exato não é totalmente compreendido. A vitamina D é principalmente proveniente da exposição à luz solar, mas também pode ser adquirida a partir de certos alimentos. Como discutido acima, menos luz solar significa níveis mais baixos de vitamina D. Isso pode alterar o seu humor de maneiras que fazem você comer mais e se exercitar menos. Mas esta nova descoberta mostra que o problema está na armazenagem de vitamina D e gordura diretamente, mesmo quando o blues de inverno não está na equação. Lembre-se de que você pode até ter baixos níveis de vitamina D no verão, se você não receber luz solar suficiente ou a fonte da comida.

DICA : Aproveite o pouco de luz solar disponível ao ir ao ar livre durante o dia. Tente comer mais alimentos ricos em vitamina D, como peixes oleosos e miúdos. Fale com seu médico sobre a suplementação de vitamina D.