Como gerenciar o IBS com dieta e estilo de vida

Acredita-se que a síndrome do intestino irritável (SII) afete até 20% da população americana. A causa exata ainda é desconhecida, mas parece ser devido a uma anormalidade é a velocidade e contratilidade dos músculos da parede intestinal. Dor abdominal é comum e as alterações no hábito intestinal podem variar de diarréia a constipação e, às vezes, até mesmo uma alternação desses dois sintomas. Gás excessivo com inchaço abdominal são outros sintomas comuns. Embora não exista cura para a SII, ela pode ser eficazmente administrada com drogas, dieta e estilo de vida.

É importante entender os fatos sobre a síndrome do intestino irritável (SII), pois ela pode ajudá-lo a identificar maneiras de controlar sua condição além dos conselhos gerais da maioria dos profissionais de saúde. Um dos extremos do espectro é a SII com predominância de diarreia. Aqui, os movimentos intestinais são mais frequentes com episódios agudos de diarreia, em que as fezes soltas e úmidas são passadas. Do outro lado, está a IBS com predomínio da constipação, em que uma pessoa passa as fezes com pouca freqüência, se esforça para defecar e as fezes podem ficar com dificuldade. Entre as mentiras do tipo misto de SII, onde há episódios de diarréia e constipação alternando.

Pessoas com SII geralmente não apresentam sintomas intensos ou debilitantes o tempo todo. Os sintomas podem ser desencadeados por certos alimentos e situações, mas geralmente os sintomas surgem e persistem nos episódios. Uma pessoa pode então experimentar uma resolução quase completa desses sintomas por semanas, meses e anos até o próximo episódio. Entender o que pode provocar esses episódios e como evitá-lo é parte integrante do gerenciamento do IBS.

Mantenha um diário alimentar

Este é o ponto de partida do manejo dietético na síndrome do intestino irritável . Um diário alimentar permitirá identificar alimentos problemáticos que podem desencadear episódios de dor abdominal e alterações no hábito intestinal. No entanto, é importante entender como correlacionar as informações. Você também deve registrar a intensidade de sua dor abdominal (se houver) em uma escala de 1 a 10, inchaço e anormalidades no hábito intestinal antes de comer uma refeição específica. Desta forma, você pode identificar claramente se a mudança nos sintomas ocorreu depois de comer alimentos específicos ou começou antes de consumir o que parece ser um alimento problemático.

Tente a eliminação de alimentos

Às vezes, os alimentos desencadeantes nem sempre são fáceis de identificar através dos registros em um diário alimentar. Uma dieta de eliminação pode ser a melhor escolha. Você pode remover todos os alimentos problemáticos suspeitos da sua dieta e, gradualmente, incluir cada um de volta à sua dieta. Alternativamente, você pode remover alimentos com suspeita de problemas de sua dieta, um de cada vez. Ao longo dos anos tem havido muita atenção sobre os carboidratos FODMAP e seu papel na IBS. FODMAP significa oligo-, di- e monossacarídeos e polióis fermentáveis. Embora a dieta de eliminação do FODMAP ainda seja vista às vezes com ceticismo pela comunidade médica, pode valer a pena tentar ver se ela poderia ajudar o seu IBS.

Evite alimentos condimentados e processados

A maioria dos portadores de SII está ciente de que alimentos condimentados podem desencadear um episódio ou exacerbar os sintomas que estão presentes atualmente. Alimentos picantes não são um problema para cada pessoa com IBS, mas tende a ser um dos irritantes comuns. Isso inclui alimentos que são carregados com especiarias, como pimenta, pimenta, páprica e outros aromáticos pungentes. Conservantes, corantes e flavorizantes também podem ser um problema e, portanto, os alimentos processados ​​devem ser consumidos com cautela. Muitos portadores de SII têm problemas com aditivos comuns como glutamato monossódico (MSG), dióxido de enxofre, tartrazina e outros. Mais uma vez, um diário alimentar e uma dieta de eliminação podem ajudar a isolar o (s) alimento (s) ou ingredientes (s) problemáticos.

Considere o aumento da ingestão de fibras

Aumentar sua fibra alimentar é uma das recomendações para o gerenciamento do IBS. No entanto, não ajuda a todas as pessoas e pode, por vezes, exacerbar sintomas como gases excessivos e inchaço. A fibra tende a ser mais útil para pacientes com IBS com predominância de constipação e quando a constipação está presente na variedade mista, em vez de na IBS predominantemente com diarréia. Você deve aumentar lentamente sua ingestão diária de fibras com alimentos e ver se isso ajuda no seu caso individual. Opte por alimentos preferidos de uma lista de alimentos ricos em fibras e, eventualmente, considere os suplementos de fibra se a fibra não parecer um problema para você.

Exercícios respiratórios para estresse

O componente de estresse da síndrome do intestino irritável não pode ser ignorado em nenhum programa de manejo. Tanto o estresse psicológico quanto o físico são fatores exacerbantes, mas não causam a condição. Estresse psicológico é um dos principais contribuintes. Intenso nervosismo, tristeza e fortes emoções, como a raiva, podem provocar rapidamente um ataque. Idealmente, o estresse deve ser removido de sua vida sempre que possível. No entanto, aprender boas habilidades de enfrentamento para lidar com situações diferentes deve fazer parte do gerenciamento do IBS. Exercícios de respiração profunda podem ser úteis, especialmente para minimizar o impacto de uma situação estressante à medida que ela ocorre. Outras técnicas de relaxamento como yoga, tai chi e meditação também são úteis.

Fique longe dos estimulantes

O uso de nicotina é outro importante fator de estilo de vida no gerenciamento do IBS. Pacientes com SII com predominância de diarreia frequentemente relatam que a freqüência e a imprevisibilidade dos movimentos intestinais diminuem quando abandonam o uso de nicotina. Isso não se refere apenas ao tabagismo, mas também a produtos de reposição de nicotina, como a goma de nicotina. A nicotina tende a exacerbar a motilidade intestinal rápida observada na IBS com predominância de diarreia e pode possivelmente intensificar o espasmo dos músculos do intestino, piorando as cólicas abdominais. O mesmo efeito pode ser visto com outros estimulantes como a cafeína e você deve tomar nota em seu diário alimentar se bebidas como café são um problema para você.

Beber álcool com moderação

Não há necessidade de parar completamente de beber álcool se você consumir. No entanto, a moderação é importante. Lutas pesadas de bebida podem agravar sua síndrome do intestino irritável e algumas bebidas alcoólicas podem ser mais um problema do que outras. Mais uma vez, suas anotações em seu diário alimentar podem fornecer uma visão melhor. A ingestão diária recomendada de bebidas alcoólicas é de no máximo 2 unidades para homens e 1 unidade para mulheres. Tente manter sua ingestão de álcool dentro desses limites. A estranha bebida extra ou dois pode não ser prejudicial se for pouco frequente, mas tente não exceder a dose diária recomendada regularmente.

Exercer mais frequentemente

Exercício tem uma série de benefícios para a saúde e também pode ser uma maneira eficaz para aliviar o stress. Parece também ter algum efeito na normalização das contrações dentro da parede intestinal. Portanto, o exercício deve ser incluído como parte de um programa de gerenciamento do IBS. É importante que os portadores de SII sedentários consultem primeiro um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Comece devagar e aumente gradualmente a duração e a frequência dos treinos. Idealmente, uma pessoa deve se exercitar cerca de 150 minutos por semana, o que deve ser dividido em 5 sessões de 30 minutos cada.

Use um probiótico respeitável

Não há evidências conclusivas de que os probióticos são benéficos no tratamento e tratamento das síndromes do intestino irritável. Algumas revisões notaram que poderia haver algum benefício. Outros estudos não encontraram nenhum benefício perceptível. No entanto, essas revisões sugerem que estudos maiores voltados para o uso de probióticos devem ser conduzidos antes que quaisquer conclusões definitivas sejam tiradas. O que pode ser acordado, porém, é que os probióticos não são prejudiciais. Se você optar por usar um suplemento probiótico, certifique-se de que é uma marca respeitável que contém microorganismos como Lactobacilli e Saccharomyces boulardii . O iogurte cultural ao vivo também pode ser uma opção, mas apenas se os produtos lácteos não piorarem seus sintomas.