A menopausa é uma fase natural na vida das mulheres que sinaliza o fim de seus anos reprodutivos. Isto não é uma doença. No entanto, os sintomas da menopausa e a transição para ela podem ser debilitantes para algumas mulheres e afetar adversamente sua qualidade de vida. Além disso, existem algumas doenças que são mais propensos a ocorrer ou piorar com a menopausa. Por essas razões, os sintomas da menopausa podem, às vezes, exigir tratamento com terapia de reposição hormonal (TRH).
Table of Contents
HRT para sintomas da menopausa
Existe uma preocupação generalizada sobre a terapia de reposição hormonal (TRH) entre mulheres em todo o mundo. Muitos citam o risco de câncer de mama ao usar a TRH. No entanto, o risco de câncer com a TRH é significativamente menor do que o risco de doenças cardiovasculares que podem surgir durante os anos da menopausa. Outro grande risco para evitar a TRH, quando indicado, é que a osteoporose pode afetar significativamente a qualidade de vida de uma pessoa quando ocorrem fraturas repetidas dos ossos e não cicatrizam adequadamente.
A busca por uma maneira natural de tratar os sintomas da menopausa e prevenir a doença associada que pode surgir ou piorar com a menopausa tem sido contínua. Durante séculos, vários remédios fitoterápicos diferentes foram propostos como uma possível resposta. Alguns mostraram benefícios promissores quando pesquisados por técnicas modernas. Outros mostraram ser de pouco benefício. No entanto, também foi observado que medidas simples de estilo de vida e mudanças na dieta podem ser benéficas no controle dos sintomas da menopausa.
A perimenopausa é o período que antecede a menopausa. Os sintomas da menopausa começam na perimenopausa – mesmo antes da completa cessação dos períodos menstruais. Aqui estão alguns dos sintomas comuns:
- Períodos irregulares (até cessar completamente)
- Ondas de calor
- Suor noturno
- Mudanca de humor
- Dificuldade em dormir
- Secura vaginal
- Pele seca
- Cabelo de desbaste
- Ganho de peso
- Cansaço
Evite gatilhos de ondas de calor
Ondas de calor é um dos sintomas mais comuns que a maioria das mulheres na menopausa se queixam. Sua duração varia de cerca de 3 minutos a meia hora. Essas ondas de calor são episódicas e geralmente não são previsíveis. Mas às vezes isso pode ocorrer durante ou após certos fatores ou eventos identificáveis. Esses gatilhos podem variar de uma pessoa para outra. Portanto, você deve manter um diário de suas ondas de calor e possíveis gatilhos como beber café ou álcool, quando você se sentir preocupado ou com raiva, estar em uma sala lotada e assim por diante. Uma vez identificado, você deve tentar ao máximo evitar esses gatilhos.
Exercite-se mais e relaxe
Há uma variedade de sintomas físicos, mentais e emocionais que surgem na menopausa. Além da TRH, não existe uma solução única para neutralizar todos esses sintomas. Fadiga, alterações de humor, distúrbios do sono e lidar com as repentinas ondas de calor podem ser debilitantes. Pode ser muito estressante para as mulheres terem que viver com esses sintomas por meses e anos. Técnicas simples podem ajudar. Exercício pode ajudá-lo a superar essa fadiga física e mental e estabilizar seus humores. O mesmo se aplica às técnicas de relaxamento como ioga e taichi. Às vezes, basta fazer uma pausa nas tarefas diárias, relaxar no sofá e ter uma boa noite de sono pode fazer maravilhas.
Dormir Leve e Legal
Os afrontamentos à noite e a transpiração que os acompanha podem perturbar o seu sono. Pode ser tão grave que você pode ter que acordar à noite para mudar seu pijama encharcado. Algumas das maneiras que você pode minimizar a gravidade das ondas de calor durante o sono e suores noturnos é usar roupas mais finas para dormir. Experimente tecidos leves e arejados como algodão. Evite os pesados cobertores de lã e, em vez disso, cole-os com um lençol fino, se o tempo permitir. Um ventilador elétrico ou ar condicionado também pode ser útil se abrir uma janela para manter a sala fresca não é prático. Lembre-se de que dormir em uma sala com uma temperatura levemente mais baixa do que o resto da casa ajuda a adormecer e dormir melhor.
Use ajudas para a intimidade
A saúde sexual pode ser grandemente afetada pela menopausa. Secura vaginal e perda de desejo são dois problemas comuns vivenciados por mulheres na menopausa. Há uma série de produtos no mercado que podem ser úteis para neutralizar o ressecamento. Estes lubrificantes e hidratantes estão disponíveis em uma variedade de formas e é aconselhável discuti-lo com seu médico primeiro para obter a melhor recomendação. Tratar a libido diminuída não é tão fácil. Exercício pode ser útil em algum grau. Mas também requer paciência e compreensão por parte do seu parceiro. Tente aprender novas técnicas que podem ser excitantes no quarto e passar mais tempo sendo íntimo antes da relação sexual, como massagens longas e sensuais.
Equilibre seus humores
A ansiedade, a irritabilidade, as alterações de humor e, às vezes, a depressão associada à menopausa afetam não apenas a vida da mulher em fase de menopausa, mas também seus contatos íntimos e relacionamentos interpessoais. Gerenciar essas mudanças de humor pode ser difícil. As técnicas de exercícios e relaxamento podem ser úteis, mas às vezes o seu médico pode precisar prescrever medicação anti-ansiedade ou um antidepressivo leve. Envolva-se em atividades que o manterão ocupado e que você desfrutará. Comece com seus hobbies que você tem negligenciado, passe tempo ao ar livre e até mesmo pratique um esporte que possa desfrutar. A meditação também pode ajudá-lo a ganhar controle sobre suas emoções e mudanças de humor.
Mude seus produtos de cabelo
Desbaste cabelo, cabelos secos e, por vezes, a perda de cabelo que ocorre com a menopausa pode não ser fisicamente debilitante, mas pode ter um efeito significativo sobre a auto-estima de uma mulher. Enquanto as alterações hormonais contribuem para o cabelo ralo, também é em parte um problema com seus produtos de cuidado de cabelo. Os corantes capilares têm substâncias químicas muito fortes que podem secá-lo e danificá-lo. No momento em que você gostaria de colorir seu cabelo com mais frequência, pode não ser uma boa idéia fazê-lo ou, pelo menos, não usar agentes corantes fortes. Também considere produtos de cuidado capilar mais suaves, como xampu para bebês, óleos capilares para hidratar o couro cabeludo e o cabelo, e use um chapéu para proteger os cabelos do sol, o que pode secá-los ainda mais.
Reavaliar seus cuidados com a pele
A pele seca é um sintoma bem conhecido da menopausa, mas as mudanças na pele não param por aí. Algumas mulheres desenvolvem acne , e o melasma é outra condição da pele que parece estar intimamente ligada à menopausa. A acne durante a menopausa pode ser surpreendente, pois a maioria das pessoas considera um problema adolescente. Mas é devido a alterações hormonais, que é essencialmente o que é a menopausa. O mesmo se aplica ao melasma. Manter seu regime de cuidados com a pele simples é importante. Use produtos de limpeza e hidratantes suaves. Minimize a maquiagem quando não for necessário. Não se esqueça de usar um bom protetor solar quando sair ao sol. Se você está tendo sérios problemas com sua pele, consulte um dermatologista em vez de tentar tratá-lo sozinho.
