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Quais são os suplementos de fibra?
Suplementos de fibra contêm fibra dietética ou substâncias semelhantes a fibras sintetizadas que aumentam o volume das fezes. Eles contêm principalmente carboidratos indigeríveis. Existem vários tipos e marcas. Eles estão disponíveis ao balcão (OTC) em várias formas, incluindo pó, grânulos, sementes, goma mastigável, cápsulas, bolachas e cápsulas.
Conselho Geral Sobre Suplementos De Fibra
1. Se você tem constipação persistente não respondendo a dieta rica em fibras ou diarréia persistente após a remoção da vesícula biliar, estômago ou cólon, então você pode tentar suplementos de fibra, uma vez que eles agem como laxantes. Se você tem hemorróidas ou diverticulose , você pode tentar uma dieta rica em fibras, em vez de suplementos, para suavizar as fezes. Outros efeitos comumente anunciados de suplementos de fibras, como perda de peso ou queda no colesterol do sangue, devem ser alcançados com uma dieta apropriada; suplementos só não são susceptíveis de ajudar. Apesar das afirmações opostas, não há nenhuma prova firme sobre a proteção do papel dos suplementos de fibra contra qualquer tipo de câncer.
2. Não tome suplementos de fibra se tiver suspeita ou confirmação de obstrução intestinal . Não ofereça suplementos de fibra para crianças pequenas sem aprovação médica. Discuta com seu médico sobre tomar suplementos em diabetes, doença renal, fenilcetonúria, outras doenças crônicas ou durante a gravidez ou lactação.
3. Suplementos de fibra solúvel , como a casca de Psyllium , podem ajudar tanto na constipação quanto na diarréia leve, mas podem causar inchaço e flatulência. Suplementos de fibra insolúvel , como a celulose, podem ajudar na constipação, não causam gases, mas podem causar diarréia. Leia sobre as propriedades da fibra solúvel e insolúvel .
4. Escolha suplementos sem açúcar , uma vez que adicionado sorbitol, frutose, HFCS, aspartame ou outros aditivos podem desencadear diarréia, especialmente se você tem má absorção de frutose ou IBS.
5. Alguns produtos são rotulados como suplemento de fibra orgânica, mas muitas vezes não possuem nenhum certificado. Mesmo aqueles certificados podem conter substâncias que podem irritar o seu intestino, por isso, verifique sempre cuidadosamente os ingredientes.
6. A quantidade diária recomendada de fibras é de cerca de 20 g para crianças e mulheres e de 30 g para homens. Tente alcançar este valor com uma dieta rica em fibras antes de considerar os suplementos de fibra.
7. Tome fibra com quantidade suficiente de água ou outra bebida macia, não carbonatada para evitar sufocamento ou constipação. Comece com uma pequena quantidade de fibra e depois aumente gradualmente para evitar o inchaço e o gás.
8. Se um suplemento de fibra não aliviar a diarreia ou obstipação em 7-14 dias, provavelmente não irá ajudar mais tarde.
Efeitos colaterais indesejados de suplementos de fibra
Até agora, não há provas firmes de que o uso prolongado de suplementos de fibra seja prejudicial para pessoas saudáveis. Uma desvantagem dos suplementos é que eles muitas vezes não contêm vitaminas e minerais como os alimentos vegetais convencionais.
Suplementos de fibra solúvel
Benefícios
A fibra solúvel retarda o esvaziamento do estômago e a passagem de alimentos pelo intestino , evitando assim o esvaziamento rápido do estômago ( síndrome de dumping ). Ele dá volume às fezes, por isso pode prevenir a constipação. Ele absorve a água do intestino, para evitar diarréia leve. Ele liga alguns ácidos biliares constantemente liberados no intestino após a remoção da vesícula biliar, para que possa prevenir a diarréia dos sais biliares . Bactérias intestinais amigáveis podem quebrar uma certa quantidade de fibra solúvel e algumas das substâncias resultantes podem ser absorvidas; Isso significa que suplementos de fibra solúvel geralmente têm algumas calorias.
Efeitos colaterais
Fibra solúvel produz gás e pode causar inchaço e flatulência . Choking ou obstipação grave é possível, se a fibra não é ingerida com quantidade suficiente de fluido. Pode dificultar a absorção de medicamentos redutores de colesterol ou glicose, digoxina, penicilina e antidepressivos, vitaminas, cálcio ou magnésio, especialmente em crianças pequenas. Pode agravar gastroparesia (esvaziamento gástrico lento). Devido ao seu efeito laxante, a fibra solúvel pode causar fezes soltas.
Suplementos de fibra solúvel NATURAL
- Casca de psyllium (deve ser livre de glúten). Exemplos: Metamucil®, Fiberall®, Hydrocil®, Konsyl®, Serutan®…
- A pectina é produzida a partir de cascas e polpa de frutas cítricas (toranjas ou laranjas) e maçãs. Vários suplementos estão disponíveis.
- O beta-glucano reduz o colesterol LDL e ajuda na excreção de ácidos biliares. Exemplo: Barliv®
- A goma guar , derivada de grãos em cluster, contém galactomanana, um carboidrato indigerível. Exemplo: Sunfiber®
- A fibra de goma-arábica ou goma arábica é derivada da seiva da árvore Acacia senegal. Vários produtos existem.
- A dextrina de trigo é uma fibra solúvel, mas não engrossa e não produz muito gás. Exemplo: Benefiber®
- A inulina é um nome comum para oligossacarídeos (frutanos) extraídos de raízes de chicória ou alcachofra de Jerusalém. Exemplo: FiberChoise® . Pode causar inchaço e diarréia em pessoas sensíveis e com má absorção de frutose .
- A fibra PGX (polyglycoplex) é derivada da raiz da planta konjac. Pode absorver água até 200 vezes o seu próprio peso.
Fibra Solúvel Sintetizada
Estas fibras geralmente não causam gases:
- Metilcelulose : Citrucel®
- Policarbofila : Fibercon®, Fiber-Lax®, Equalactin®, Mitrolan®
Suplementos de fibra insolúvel
A fibra insolúvel acelera o peristaltismo e dá volume às fezes, evitando assim a constipação . Não contém calorias e não causa gases, mas pode desencadear diarreia em pessoas sensíveis.
Suplementos Insolúveis NATURAIS
- Semente de linho ou linhaça contém lignina , uma fibra insolúvel e também uma certa quantidade de fibra solúvel. Suplementos estão na forma de sementes inteiras ou esmagadas. A semente de linho também contém lignana, que pode interferir no metabolismo do estrogênio e prevenir as ondas de calor.
- Celulose : Unifiber® contém celulose pura.
Amido resistente
Amido resistente é derivado de aveia ou cevada. É insolúvel, mas é decomposta por bactérias colônicas e supostamente boa para a saúde do cólon. Exemplo: Hi-maize® .
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